High Blood Pressure (Hypertension) 血压高

血压是血液与动脉壁的压力。较低的血压比较好，因为这样不会对身体和重要器官造成过多压力。正常的血压在120/80毫米汞柱或更低，而全面爆发的高血压会超过140/90毫米汞柱。

α-亚麻酸及其代谢物EPA、DHA能使高血压患者的血压降低，每天服用1.2克可使收缩压、舒张压和平均动脉压降低10mmHg，而正常血压几乎不受影响。ω—3PUFA降血压的机理被认为是内源性血管活性物质对血管的反应，如前列腺环素PGI3的舒张血管作用，刺激内皮细胞释放NO，同时α-亚麻酸能使血浆中的中性脂肪（胆固醇、甘油三脂）含量下降。

可溶性洋车前子纤维具有降低血胆固醇的功效。在结肠（Colon）内益生菌的作用下，洋车前子纤维中的糖类物质经发酵分解为短链脂肪酸（Short Chain Fatty Acids），从而阻止胆固醇的合成。美国食品药物管理局(FDA)在1998年的声明公告，洋车前子壳溶纤维能降低心血管疾病危险。

大量研究资料显示，钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外，还有一种护心方式，那就是帮助降低血液中的胆固醇。

一项来自Natraceutical得最新研究表明：可可壳纤维可以减低血压以及增强心脏的健康。可可含有的可溶性纤维有抗氧化以及此纤维含有的多酚类降低血压的作用。次纤维可以通过控制体重来降低血压，它还可以通过抑制乙酰胆碱来抑制高血压患者的血管紧张素Ⅱ。

辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能，医学上广泛用于心血管系统疾病。

共轭亚油酸（CLA）能有效的发挥“血管清道夫”的作用，可清除血管中的垃圾，有效调节血液黏稠度，达到舒张血管、改善微循环、平稳血压的作用。有专家还认为，CLA具有扩张和松弛血管平滑肌、抑制血液运动中枢的作用，降低了血液循环的外周阻力，使血压下降，尤其是使舒张压下降更为明显。

血脂过高是导致高血压、动脉硬化和心脑血管疾病的根源，因此纠正高血脂是治疗和预防高血压及心、脑血管疾病的关键。深海鱼油有改善血液中脂肪状态的作用，EPA有明显降血脂作用。

γ-氨基丁酸属强神经抑制性氨基酸，具有镇静、催眠、抗惊厥、降血压的生理作用。每日补充微量的伽玛氨基丁酸有利于心脑血压的缓解。

大蒜提取物。大蒜被认为可以用于预防心脏病。据说大蒜可以控制高血压和血胆固醇量。

人参对不正常的血压具有调整作用，或认为不同的剂量可以出现不同的作用：小剂量能提高血压，大剂量能降低血压。

绿咖啡有降压作用：绿原酸有明显的降压作用，而其疗效平稳、无毒副作用。

芙蓉含有的化学物质可能可以降低血压。

日本圣玛丽安娜医科大学疑难病治疗研究中心和日本生物科学研究所最发现，纳豆激酶有抑制血小板凝固的作用，有助于预防高血压和动脉硬化。

根据实验室和初步临床研究，橄榄叶提取物可减轻动脉血管流量不足导致的不适，其中包括心绞痛和间歇性跛行。其有助于消除心房颤动（心律失常），降低高血压和抑制氧化产生LDL胆固醇。

限制盐的摄入。钠会显著地影响你的血压水平，降血压饮食法的中心目标就是降低患者摄入的钠含量，包括食盐和食物中本身含有的钠。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用。甜橙中还含有大量的钾。有证据表明，钾有助于预防高血压和中风。

冬青树叶提取物。在中国，冬青树叶被用来泡茶，并且被认为能促进血管中的血液循环，增加回心血量。

山楂提取物。据说山楂能增加心脏的血供，也有助于支持心脏代谢。

开始DASH饮食（饮食疗法停止高血压，Dietary Approaches to Stop Hypertension） 。 DASH 可以让你在几周之内降低血压，它强调的是健康的食物，控制比例和种类。DASH饮食可通过下面的方面有效降低血压：

• 降低你摄入的胆固醇，饱和脂肪和总脂肪。你摄入的脂肪越少，心脏向动脉运输的血液越少。
• 围绕蔬菜，水果，以及无脂或低脂牛奶和奶制品构建你的饮食。蔬菜和水果充满纤维等人体必需的营养物质，而精益乳制品提供了高蛋白质和钙。
• 优先全谷类，鱼，瘦肉，去皮家禽和坚果等。
• 消除，或者至少限制你的红肉和加糖的食物或饮料的摄入。
• 通常优先考虑高镁，钾，钙，纤维和蛋白质的食物。